上海眼科医院叶晓峰：眼睛疲劳如何缓解？需要注意哪些生活习惯？

眼睛疲劳如何缓解？

现代社会，人们对眼睛的需求越来越高，长时间使用电子产品、过度用眼等因素导致眼睛疲劳成为常见问题。眼科专家叶晓峰指出，缓解眼睛疲劳需要从多个方面入手，包括调整生活习惯、注意用眼环境等。以下将从眼保健操、营养调理、用眼环境和眼部保养四个方面详细阐述，帮助大家更好地缓解眼睛疲劳。

眼保健操

眼保健操是缓解眼睛疲劳的重要方法之一。通过眼保健操，可以有效舒缓眼部肌肉，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳感。建议每天进行数次眼保健操，包括眼球转动、远近焦距调节、按摩太阳穴等动作，每次持续5-10分钟。长期坚持眼保健操能够有效预防和缓解眼睛不适。

此外，长时间用眼后，可以通过远眺窗外绿色植物、闭目休息等方式进行眼部放松，帮助缓解眼睛疲劳。在工作学习间隙，适时进行眼保健操和眼部放松，有助于保护眼睛健康。

营养调理

良好的饮食习惯对眼睛健康至关重要。眼科专家建议，多摄入富含维生素A、C、E、锌等营养素的食物，如胡萝卜、番茄、菠菜、鸡蛋、核桃等，有助于保护视网膜、改善视力，减轻眼睛疲劳感。此外，保持水分摄入充足，避免眼睛干涩，也是缓解眼睛疲劳的重要措施。

如果眼睛疲劳感较为严重，可以考虑适量补充眼部保健营养品，如维生素C片、叶黄素等，但需在医生指导下使用，避免过量导致不良影响。

用眼环境

良好的用眼环境对眼睛健康至关重要。长时间盯着电子屏幕、阅读书籍、工作等容易导致眼睛疲劳。建议保持充足的室内光线，避免强光直射眼睛，保持屏幕与眼睛的适当距离，定时休息等，有助于减轻眼睛负担，缓解眼睛疲劳。

此外，避免长时间连续用眼，每隔一段时间进行眼部放松和眼保健操，有助于预防眼睛疲劳。在户外活动时，戴上合适的太阳镜，有效阻挡紫外线对眼睛的伤害，也是保护眼睛的有效措施。

眼部保养

适当的眼部保养有助于缓解眼睛疲劳。可以选择温和的眼部保养产品，如眼部按摩霜、眼膜等，帮助舒缓眼部肌肤，改善眼部血液循环，减轻眼睛疲劳感。在晚间护肤过程中，也可适当进行眼部按摩，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。

在日常生活中，注意避免揉眼、擦眼等不良习惯，避免眼部感染和损伤，有助于保护眼睛健康。定期进行眼部检查，及时发现和处理眼部问题，也是保护眼睛的重要举措。

总结归纳

眼睛疲劳是现代人常见的眼部问题，但通过调整生活习惯、注意用眼环境等多方面的措施，可以有效缓解眼睛疲劳。眼保健操、营养调理、用眼环境和眼部保养是缓解眼睛疲劳的重要方法，希望大家能够重视眼睛健康，保护好双眼，远离眼睛问题的困扰。